SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na 3 dni

  • Redukcja tłuściocha

    Post
    Po 35 roku życia

    Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2020-01-01 21:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 16:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pełnoziarnistego np. do tego dać np.makrele, tunczyka lub łososia.Takie posiłek z pewnością będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" Co do treningu to oczywiście stosując FBW możesz zmieniać ćwiczenia ale trzymając się jakiegoś schematu, wtedy np. dzielisz te dwa dni treningowe na dwa treningi np. Trening A i Trening B. Przykładowo w treningu [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 19:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klima92 - ostateczna dieta %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem , jajko\2 jajka na twardo , garść orzechów włoskich , 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-12-18 14:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, Czas na wrażenia po ponad tygodniu powolnych zmian. Wrzucam dwa przykładowe dni jedzenia. Rzućcie na to przychylnym okiem - do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2013-03-06 08:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BO ja już kiedyś byłem na J/NJ ( to jeszcze w poprzednim wątku) - ale wróciłem do 3h :) zdrajce %-) 1) Czy FBW jak trening może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. gora dol gora dol i masz 4 dni :-) zajrzyj do obecnego numeru Perfect Body masz znakomity trening 4 dniowy opisany :-) 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 08:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik grubaska.

    Post
    Trening w domu

    [...] w ćwiczeniach takich, jak pompki, czy podciąganie na drążku (eliminuje bujanie). Wykonywałbym normalny plan Mawashiego 3 x w tygodniu, a potem dajmy na to zrobić splita, czy FBW z naciskiem na brzuch (więcej ćwiczeń od innych partii). Ale powtarzam jest to sprawa indywidualna, staram się tylko dobrze doradzić . Możliwe też, że nie mam racji, bo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 2010-08-19 00:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sewda / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o czerpaniu radości z gry. Co do diety poza paluszkami była ona trzymana. Zaprzestaje treningu siłowego czuje się zmęczony i nie mam zaparcia jak na początku. Teraz planuje FBW zacząć po 10 września. W tym czasie planuje biegi. W dniu 9 jedynie 1,5 km biegania. Dieta nie należała do najlepszych jak widać po wpisce. Duże zmęczenie po dniu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2009-09-02 23:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warzywa tak dla smaku. Może za 2-3 tygodnie siłownia znów będzie dla mnie dostępna :-). I chiciałbym zacząc robic kompleksy metaboliczne. To jak to ma wyglądac? pon-śr-pt - FBW i w wybrany dzień (np. czwartek) kompleksy? Wtedy wtorek i sobota aero. A teraz jak jest brak siłowni to mogę robic tabatę? Jeżeli tak to kiedy? Tak jak aeroby tylko w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 13:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-11-21 21:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-01-31 11:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2016-12-26 11:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na dużą pupę ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening na swoj "priorytet". Nie musisz zawsze robic 3 cwiczen na grupe (ta ilosc wynika z faktu, ze tak najczesciej ruszamy wszystkie miesnie z danej grupy), w FBW wykonuja po jednym cwiczeniu i maja odpowiedni efekt. Split mozesz dowolnie przesuwac, robisz po prostu, grupe po grupie nie patrzac na dzien tygodnia lub w razie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-24 17:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co pokazać. Co dalej? W związku z tym, że mam tygodniowo 23h fitnessów a w weekendy często szkolenia, na których też się ruszam raKhu i Ruda zaproponowali mi kontynuowanie FBW, ale ze zmniejszonym naciskiem na nogi. Miałam przeboje z formą przed świętami, więc jednak fitnessy są jakimś obciążeniem, ale jest to praca, więc o redukcji godzin na [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 15:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właściwie można na rożne sposoby- fbw, trening dzielony 3 albo 4 dni treningowe w tygodniu inne raczej beda juz za mało dostosowane pod dodatkowy sport jaki uprawiasz...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 18:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 18:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mma + siłownia(?)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2010-10-10 21:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 86 w pasie chyba bedzie rano. Ostatnio czytałem by 1-2 dni w tygodniu dawać wyżej węgle i niżej tłuszcze bo organizm sie przyzwyczaja. Prawda to? Biegam 3-4x w tygodniu i 3x FBW, obliczone zapotrzebowanie to ~3100kcal (liczone z mniejsza ilością sportu niz jest obecnie), czyli deficyt koło 500kcal. No i waga nie leci. Takie jedzenie bardzo mi [...]

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 00:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - ostatni wybór

    Post
    Trening dla początkujących

    @up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-01-27 18:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Picullo / Powerlifting Style

    Post
    Trening dla początkujących

    A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES" Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 13115 Data: 2010-05-25 10:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)